肝不好，小腿上的“中都穴”一按就痛！附：养肝小贴士！

发布日期：2025-06-24 01:02    点击次数：113

你知道吗？我们勤劳的肝脏，默默承担着重要的疏泄、代谢与藏血功能，在中医看来更是调畅气机、管理情绪的“将军之官”。

然而，快节奏、高压力、不规律的生活，很容易让它“疲惫不堪”。想知道你的肝脏还好吗？观察和感受一下小腿内侧的一个特殊穴位——中都穴，或许能找到一些线索。

中都穴：肝经的“敏锐哨兵”

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这个位于足厥阴肝经上的关键点，在小腿内侧（内踝尖上7寸，大约是你本人4个手指并拢的宽度，位于胫骨内侧缘后方的凹陷中）。它名为中都穴，是肝经的郄穴，即肝经气血深聚之处。当肝经气血运行不畅或有异常时，中都穴常常会表现得比较“敏感”。

自检小方法： 试着用手指适度按压两侧小腿的中都穴（尤其感觉按压下有凹陷感的位置）。如果你感觉到明显酸痛、胀痛或不适，并且同时伴有口干口苦、失眠多梦、情绪烦躁易怒、胁肋部隐隐不适等情况，这可能是身体在提醒你：该重视肝脏的调养了！ (注意：这只是提示信号之一，个体有差异，确切健康情况请咨询专业医生。)

养肝有道：常吃“两”食

养肝护肝，需要综合调理，包括规律作息、调节情绪。饮食上，多吃些新鲜绿色的蔬菜非常有益。这里特别推荐2种对肝脏友好的绿色食材：

1.菠菜——平肝养肝护气血：

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菠菜性凉味甘，归肝经。它富含铁元素和叶酸，有助于滋养阴血。中医认为气血充足有利于肝的疏泄功能。它还含有维生素C等多种营养素，可清炒、做汤，清爽可口，春天食用尤佳。

2.西兰花——“绿色皇后”护代谢：

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被誉为“蔬菜皇后”的西兰花，营养非常均衡，富含维生素、矿物质和抗氧化物质。中医认为此类鲜绿色的蔬菜大多有助于清热利尿。它含有的营养素对支持肝脏的整体代谢功能和细胞健康有益。简单清炒或白灼就是一道健康好菜。

养肝生活小贴士

除了常吃“三绿”，日常养成这些小习惯，对养护肝脏大有裨益：

作息规律最关键： 保证充足且规律的睡眠至关重要。中医认为夜间23点至凌晨3点（子时、丑时）是肝胆经气最旺盛的时段， 此时保持深度睡眠状态，最有利于肝血的归藏和肝气的疏泄畅达。

情绪平和是良方： “肝主疏泄”也“在志为怒”。长期抑郁、压力大、易怒都会损伤肝脏功能。学会调节情绪，找到减压方式（如听音乐、冥想、与朋友倾诉），保持心情开朗舒畅。

适度运动促循环： 规律的运动能促进全身气血运行，增强新陈代谢，自然有利于肝脏的健康。不必剧烈，选择如散步、快走、太极拳、八段锦、瑜伽等舒缓的运动，每日坚持半小时左右即可，贵在坚持。

肝脏健康是全身健康的基础。关注身体释放的信号（如中都穴的反应、身体的症状），注重日常的饮食调理、规律作息、情绪管理和适度运动，综合养护，才能让这个勤劳的“将军之官”更好地为我们服务。

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